칼로리 계산기

성인 기준 남성 약 2,500kcal, 여성 약 2,000kcal이나 나이·체중·활동량에 따라 다릅니다. 정확한 필요량은 전문가 상담을 권합니다.

흰밥 1공기(약 210g)는 약 300kcal입니다. 일반적인 1인분 기준 추정치이며 밥 양에 따라 달라집니다.

일반 라면 1봉(약 120g)은 약 500kcal입니다. 스프를 다 넣고 국물까지 마시면 더 높아집니다.

네, 자음만 입력해도 검색됩니다. 예를 들어 ㄱㅂ을 입력하면 김밥이 나옵니다.

일반적인 1인분 기준 추정치입니다. 조리법·브랜드·양에 따라 실제와 다를 수 있으니 참고용으로만 활용하세요.

일률적인 정답은 없습니다. 권장 섭취량(성인 남성 약 2,500kcal, 여성 약 2,000kcal)에서 300~500kcal 정도 줄이는 것이 일반적인 가이드입니다. 1,200kcal 이하의 극단적 제한은 건강에 해로울 수 있으니, 장기간 다이어트 시에는 전문가 상담을 권장합니다. 활동량이 많은 사람은 권장량보다 더 먹어도 됩니다. 자신의 몸무게 변화를 2주 단위로 보면서 조절하는 것이 가장 정확합니다.

일반적인 권장 비율은 탄수화물 55~65%, 단백질 15~20%, 지방 20~30%입니다. 다이어트 중에는 단백질을 조금 높게 가져가면 근육 손실을 줄이는 데 도움이 됩니다. 정확한 비율은 목적과 체질에 따라 달라질 수 있습니다. 근력 운동을 병행한다면 단백질을 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도로 챙기는 것이 일반적입니다. 지방을 너무 줄이면 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있으니 적정량을 유지하세요.

제로 칼로리 표기 음료는 100ml당 5kcal 미만일 때 제로로 표기할 수 있습니다. 완전히 0은 아니지만 일반 음료에 비하면 무시할 수준입니다. 다만 단맛에 익숙해지면 다른 음식 섭취가 늘어날 수 있다는 점은 유의하세요. 제로 음료 자체의 칼로리는 걱정할 수준이 아니지만, 식사 대용으로 마시는 것은 영양 면에서 바람직하지 않습니다. 물과 차를 기본으로 하고 기분 전환용으로 활용하는 것이 좋습니다.